Ya lo has oído antes: come menos y haz más ejercicio.
Es la mejor forma de perder peso.
Pero no todo el mundo tiene tiempo para hacer ejercicio todos los días, e incluso si lo tiene, es difícil mantenerse motivado.
Entonces, ¿qué puede hacer una persona ocupada que quiere perder peso? La respuesta es sencilla: comer menos.
La mejor forma de perder peso es comer menos de lo que el cuerpo necesita.
Eso no significa que tengas que matarte de hambre; sólo significa comer alimentos con menos calorías y grasas que los que comes habitualmente.
Pero, ¿y si no tienes tiempo para hacer ejercicio o no te sientes cómodo con la cantidad que comes? ¿Hay alguna otra forma de perder peso que no sea comer menos?
Sí. Y tenemos justo los alimentos que lo harán:
Frutos secos
La fruta deshidratada es una buena fuente de fibra y vitaminas.
Puede comerse tal cual o añadirse a otros alimentos como la avena, el yogur y los cereales.
Los frutos secos son otro tipo de alimento que puedes comer sin engordar.
Los frutos secos son ricos en proteínas, fibra y grasas insaturadas que ayudan a reducir los niveles de colesterol en el organismo.
Pueden añadirse al yogur, la avena y las ensaladas o comerse tal cual.
Las mantequillas de frutos secos también son excelentes fuentes de proteínas, fibra y ácidos grasos omega-3. Pueden sustituir a la mantequilla en tostadas o panes.
Pueden sustituir a la mantequilla en tostadas o panes.
También son una gran fuente de vitaminas, como la vitamina E, que ayuda a proteger contra las enfermedades del corazón, así como compuestos contra el cáncer llamados fitoesteroles que ayudan a reducir los niveles de presión arterial mediante la reducción de la absorción de colesterol desde el intestino al torrente sanguíneo.
Pescado
El pescado es una buena fuente de proteínas, ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes esenciales para el organismo. Los ácidos grasos omega-3 son buenos para el corazón y el cerebro.
También ayudan a que la piel parezca más joven al reducir las arrugas y mejorar la elasticidad, según la Facultad de Medicina de Harvard.
El pescado contiene vitamina D, excelente para los huesos y los músculos.
También tiene altos niveles de selenio, un mineral que ayuda a prevenir el cáncer.
Las sardinas, el salmón y el atún son buenas opciones por su bajo contenido en mercurio.
El pescado puede cocinarse de muchas maneras: a la plancha, al horno o a la parrilla con zumo de limón.
También se puede escalfar con hierbas como eneldo o perejil, o hacer un guiso con cebolla, ajo y tomate.
Los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar trastornos del estado de ánimo como la depresión o el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), según la Clínica Mayo.
Pescado Pescado azul
El pescado azul es un tipo de pescado rico en proteínas, grasas buenas y omega 3.
Puede ser caro, pero merece la pena si quieres comer sano y perder peso.
Puede ser caro, pero merece la pena si quieres comer sano y perder peso.
Además, el pescado azul tiene un bajo contenido en mercurio, por lo que no tienes que preocuparte por intoxicarte comiendo este delicioso pescado.
Huevos Huevos
Los huevos son una buena fuente de proteínas, grasas, vitaminas y minerales.
Estos nutrientes ayudan a mantener la salud fortaleciendo los músculos y los órganos.
Los huevos también contienen colina, que ayuda a prevenir enfermedades del corazón al reducir los niveles de colesterol malo (LDL) en sangre.
Los huevos también son una excelente fuente de selenio, que puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer; además, refuerza el sistema inmunitario, por lo que es menos probable que contraigas resfriados o la gripe.
Todos ellos son una buena fuente de proteínas y grasas buenas.
- Frutos secos.
- Pescado.
- Huevos.
Conclusion
Como puede ver, hay muchos alimentos que se pueden comer sin engordar.
De hecho, puede que quieras considerar añadir algunos de ellos a tu dieta si estás buscando algo nuevo.
Te hemos dado una lista de las cinco mejores opciones que existen para que cuando alguien pregunte “¿qué alimentos se pueden comer sin engordar?”, ¡tenga una respuesta!
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Para ayudarte a empezar, aquí tienes cinco de los mejores alimentos para adelgazar que puedes comer sin ganar peso.
1. Apio: El apio es una gran opción para aquellos que quieren comer sano mientras se pierde peso. Es bajo en calorías y grasa, pero alto en fibra y contenido de agua. Esto significa que te llena rápidamente sin añadir muchas calorías a tu dieta.
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